LES BIENFAITS DE LA MARCHE SPORTIVE
La marche sportive est une
activité physique simple à la portée de tout le monde et accessible à tous, surtout
pour les personnes en surpoids, les personnes souffrant de maladies chroniques,
les personnes âgées, qui ont des difficultés à pratiquer d'autres types de
sport.
Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé)
l’activité physique minimum est de 30 minutes de marche rapide chaque
jour, et ce, pour maintenir un « bon état de santé »
La marche active, c’est quoi exactement?
- Une marche est dite rapide lorsqu’elle s’effectue à une vitesse de 6 à 8km/heure, ce qui revient à parcourir 1,5 à 2 km en un quart d’heure. Et c’est à cette vitesse que la marche est considérée comme un sport
- La marche normale se pratique entre 5 et 6 km/h
Quels sont Les Bénéfices de la marche sportive sur le corps?
- Conserver un poids santé et améliorer la condition physique
- Diminuer le risque de plusieurs maladies chroniques (Maladies
cardiaques, hypertension artérielle, diabète de type 2)
- Renforcer les fonctions respiratoires et cardiaques
- Améliorer la circulation sanguine
- Soulage le mal de dos
- Renforcer les os et la prévention de l’ostéoporose
- Conserver une bonne souplesse articulaire et la force musculaire
- Éliminer les mauvais cholestérols
- Détoxifier l'organisme et brûler des calories superflues
- Éliminer les graisses qui s’y sont accumulées
Quels sont les bienfaits de la marche sportive sur la santé psychologiques?
- Diminuer les symptômes du stress et de l’anxiété
- Bénéficier d’une meilleure qualité du sommeil
- Améliorer les fonctions cérébrales et stimuler la mémoire
- Aider à arrêter de fumer et à contrôler le sentiment psychologique qui y
est associé
- Libérer son esprit, et évacuer les tensions du quotidien
- Réduire les risques de dépression
Qui doivent consulter le médecin avant de faire la marche ?
- Les personnes souffrant de maladies cardiaques
- Les diabétiques
- Les personnes souffrant d’arthrite
- Les femmes enceintes
- Les personnes atteintes de Maladie pulmonaire obstructive
chronique
Quelles sont les bonnes conditions pour pratiquer une marche sportive ?
- Utiliser des vêtements appropriés idéalement à l’activité
physique
- Choisir des espaces ouverts, tels que des parcs, des
places et des forêts, car ils permettent de respirer de l’air frais
- Eviter les rayons de soleil brûlants ou le climat
froid, ainsi que la poussière et la fumée
- Eviter de manger des repas copieux au moins une heure
avant de faire la marche
- Boire suffisamment de l’eau avant et après la marche
- Favoriser du sucre lent avant l’activité physique
- Respirer de manière régulière (inspiration et expiration profondes et rythmées)
- Arrêter la marche quand vous vous sentez faible ou étourdi,
ou vous avez du mal à respirer
