Bienvenue à une vie saine
Notre santé est dans notre assiette
Pour rester en bonne santé, le corps à besoin chaque jour d’éléments nutritifs. Certaines mesures peuvent être adoptées pour aider le corps à maintenir son bon équilibre et se protéger contre les maladies :
- Diversifier les aliments en consommant de chaque groupe alimentaire
- Commencez bien la journée en prenant le petit déjeuner
- Manger trois repas par jour et ne prenez une collation que si vous avez faim.
- Manger à l’heure, maintiendra votre métabolisme et vous empêchera de trop consommer au repas suivant.
- Assurer la solidité de vos os, en Choisissant du lait, du fromage et du yogourt faible en gras.
- Garder vos musculature en forme en mangez de la viande avec modération, par exemple du bœuf maigre, de la volaille sans la peau, des œufs, du poisson.
- Manger les fruits et les légumes : ils contiennent une foule d’éléments nutritifs qui protègent la santé et fournissent de l’énergie au corps. Opter pour des fruits et des légumes de saison.
- Prendre le temps de déguster les repas. Il faut environ 20 minutes pour éprouver une sensation de satiété après avoir mangé.
- Modérer votre consommation d’aliments à forte teneur en gras. Même une petite portion d’un aliment riche en gras contient beaucoup de calories,
· Attention aux gras cachés, Les aliments transformés et préemballés contiennent souvent des gras cachés. Lisez les étiquettes et évitez les denrées qui ont un pourcentage total de gras élevé.
- Préférer Les aliments suivants, ils contiennent de « bons » gras :
- Les noix,
- Les avocats,
-L’huile d’olive et d’argan,
- Les poissons tels que les sardines, la truite, le hareng
- Les graines de lin moulues et l’huile de lin
- Privilégier les grains entiers à haute teneur en fibres, ils remplissent l’estomac et contribuent à la sensation de satiété. Une alimentation forte en fibres peut réduire le risque de maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques.
Notre santé est dans notre activité physique
Le corps est conçu pour bouger, marcher, danser, jouer, courir, monter .
L’activité physique augmente l’énergie et permet d’avoir une meilleure qualité de vie pour les personnes de tous les âges. Quant à l’inactivité, elle peut avoir des conséquences très néfastes sur votre bien-être. L’inactivité augmente le risque de diabète de type 2, l’ostéoporose (perte osseuse), les risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Accumuler 30 min d’activité physique modérée par jour permet de :
- Mieux contrôler la glycémie
- Réduire la tension artérielle
- réduire le cholestérol
- réduire le niveau de tension et de stress
- rendre les muscles du cœur et des poumons plus solides
- améliorer la circulation sanguine
- consolider les os
- mieux maintenir le poids santé
Quelques moyens faciles pour passer à une vie quotidienne active :
- Marcher jusqu’à l’école ou
au travail, au magasin. Essayer d’utiliser moins les moyens de transport pour
se rendre d’un endroit à un autre.
- Que ce soit à la maison ou
au travail, rechercher les occasions de prendre les escaliers. C’est un
excellent exercice de port de poids, qui aide à consolider les os, à augmenter
la masse musculaire et à accroître l’endurance.
- Au centre commercial, au
travail, stationner un peu plus loin et marchez. En cas d’autobus, essayer de
descendre à l’arrêt précédent.
La cigarette ou la santé à vous de choisir
Le tabagisme est la première cause de plusieurs maladies évitables :
- Il augmente la pression artérielle, et accélère le rythme cardiaque et détériore les artères.
- Il diminue la performance des poumons ;
- Il augmente le taux des bactéries nuisibles dans la bouche.
- Il augmente le taux d’atteinte par le cancer de la bouche chez les fumeurs cinq fois plus que les autres ;
- Il Abime les dents et la gencive et engendre une mauvaise haleine de la bouche avec dyschromie dentaire (changement de la couleur des dents) ;
- Risque d’atteinte du cancer du sein et d’utérus ;
- Risque d’avortement, d’hémorragie, d’accouchement prématuré et de grossesses à haut risque ;
- Affecte la tonalité de la voix, accentue les rides du visage ;
- Augmente le risque de l’ostéoporose (diminution de la structure solide de l’os) ;
Mesures de lutte contre la première cigarette :
- Aidez vos enfants à rester non-fumeurs : Les études démontrent que les parents qui parlent du tabagisme à leurs enfants réduisent le risque d’essayer la cigarette. De plus, parler aux enfants est efficace même si vous êtes fumeur. Il faut parler aux préadolescents et reprendre la conversation durant toute l’adolescence. Vos enfants continueront à subir des pressions pour commencer à fumer. Reparlez donc souvent des effets néfastes du tabac pour réduire le risque.
- Votre accoutumance au tabac et vos enfants Si vous fumez, le mieux est d’arrêter, et il est important d’éloigner le plus possible la fumée de vos enfants. La fumée secondaire ne peut pas être filtrée ni nettoyée. Si la fumée est présente, tous ceux qui sont dans la pièce la respirent, avec toutes ses composantes chimiques causant le cancer. Les personnes qui sont exposées à la fumée secondaire sont plus susceptibles de souffrir d’une crise cardiaque, d’asthme, de cancer et de bronchite, par rapport à celles qui vivent dans un environnement sans fumée.
